За снимките на филма "Черният лебед" Натали Портман е тренирала практически цяла година. На какви точно упражнения е наблегнала звездата ще ви разкажем в следващите редове. Първо упражнение:
Легнете по гръб. Изпънете стъпалата. Повдигнете нагоре десния крак и го хванете с две ръце. Внимателно го притеглете към лицето си, като леко повдигнете рамене от пода. Мислено бройте до 15. Върнете се в изходно положение и повторете упражнението с другия крак.
Още упражнения от балета
Второ упражнение:
Следващото упражнение е призвано да укрепи мускулите на вътрешната част на краката.
Както лежите на пода, сгънете коленеге и ги "поставете" на пръсти. Напрягайки мускулите на корема, издигнете тялото си нагоре, като изпънете един от краката си нагоре. Коремът заедно с повдигнатия крак трябва да образуват права линия. Старайте се да държите колената едно до друго. Отпуснете таза, така че да не се докосва до пода. Сменете крака и повторете упражнението 25 пъти.
Още упражнения за вътрешната част на краката
Още упражнения за вътрешната част на краката
Трето упражнение:
Балетна преса - легнете на пода, разтворете ръцете встрани. Леко сгънете коленете, повдигнете горната част на тялото от пода, отпуснете ръце надолу и към корема. Не се повдигайте твърде високо. Върнете се в начално положение и повторете 30 пъти.
Още упражнения за корема
Още упражнения за корема
